Bewegung u. Körper

Sport für pfundige Frauen
Ein Angebot für Frauen ab Konfektionsgröße 44
In diesem Kurs werden für Frauen mit Gewichtsproblemen funktionelle Übungen zur Kräftigung und Stärkung des Körpers angeboten. Eine kräftige Muskulatur entlastet Gelenke und Wirbelsäule. Außerdem werden Ausdauer und Kondition gefördert.
„Eingerostete“ Bewegungsumfänge der Gelenke werden schonend aktiviert. Verschiedene Dehn- und Entspannungsübungen runden die Stunde ab. Dieser Kurs ist für Frauen geeignet, die schon länger keinen oder noch nie einen Gymnastikkurs besucht haben.

Die Termine im Jahr 2012 werden separat bekannt gegeben.

6.101a11 × Donnerstag, 22.9. – 8.12.2011, 8.30 – 9.30 Uhr
Gebühr 38,50 Euro
Lindenturnhalle, Denkendorfer Str. 1, Gymnastikraum
Leitung: Annette Gluske

Feldenkrais - Bewusstheit durch Bewegung
Die Art und Weise, wie wir unseren Körper gebrauchen, ist häufig die Ursache für Beschwerden, Spannungen oder Schmerzen.
Die Feldenkrais - Methode, die von dem Physiker Moshe Feldenkrais entwickelt
wurde, ist eine Bewegungskunst, die gekennzeichnet ist durch Achtsamkeit und behutsames Bewegen in sorgfältig gewählten Bewegungslektionen.
Diese besondere Gymnastik eignet sich für nahezu alle Altersstufen und ist erprobt bei Rückenproblemen, bei Kiefer- und Nackenproblemen und bei Behinderungen und dauernder Anspannung.

Bitte mitbringen: Lockere Kleidung, die ausreichend warm ist, eine Unterlage (z.B. Yogamatte ),evtl. kleines Kopfkissen

Kursgebühr ist abhängig von der Teilnehmerzahl: ca. 10-12 € je Termin

6.102a 11 × Dienstag, 20.9. – 13.12.2011, 15.45 – 17.15 Uhr
6.102b 11 × Dienstag, 10.1. – 27.3.2012, 15.45 – 17.15 Uhr
6.102c 11 × Dienstag, 17.4. – 17.7.2012, 15.45 – 17.15 Uhr
Katholisches Gemeindehaus, Rilkeweg 20, Großer Saal
Leitung: Hermann Klein, Feldenkraislehrer

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Ein Angebot für Menschen aller Altersgruppen zur Entspannung und Stressbewältigung
Bei dieser Entspannungsmethode können Sie lernen, durch
Anspannen und Lösen Ihrer Muskeln zu einem wohltuenden
inneren Ruhe- und Entspannungszustand zu kommen.
Verspannungen, Unruhezuständen und Stressbelastungen kann so
entgegengewirkt werden.

Bitte mitbringen: Bequeme, warme Kleidung, dicke Socken, evtl. Decke oder Kissen

6.103 6 × Dienstag, 17.1. – 28.2.2012, 18.00 – 19.30 Uhr
Gebühr 27,– €;
auf Nachfrage erstatten diverse Krankenkassen einen Teil der Kosten
FBA, Kiesweg 10, Großer Raum
Leitung und Anmeldung: Christa Maier, Sportlehrerin, Kursleiterin für Progressive Muskelentspannung, Tel. 07024-82205

Qigong mit dem Idogo-Stab
für „Jung und Alt, ob Mann oder Frau“
Qigong gehört zu einem der fünf Teilbereiche der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) und wirkt mit seinen langsamen und fließenden Körperbewegungen, verbunden mit einer sanften und bewussten Atmung und die Anwendung des Idogo-Stabs harmonisierend auf den Energiefluss des Körpers ein.
Gedanken und Emotionen können zur Ruhe kommen, die Durchblutung des gesamten Körpers einschließlich aller inneren Organe kann wesentlich verbessert und der Lymphfluss angeregt werden. Die Selbstheilungskräfte des Körpers werden mobilisiert, die gesamte Muskulatur wird sanft gekräftigt.
Durch regelmäßiges Üben mit dem Idogo-Stab können Sie positiven Einfluss auf die Beweglichkeit Ihrer Gelenke und Ihrer Wirbelsäule nehmen. Der Stab kann bei der Kursleiterin für 41,– € erworben werben.

Idogo-Qigong für AnfängerInnen
Wir starten einen zusätzlichen Anfängerkurs, wenn ausreichend Anmeldungen eingegangen sind

6.104 Gebühr 50,– € für 10 Termine

Idogo-Qigong für Einsteiger
6.105a 10 × Dienstag, 20.9. – 29.11.2011, 17.30 – 18.30 Uhr
Gebühr 50,– €

Idogo-Qigong für Fortgeschrittene
6.106a 10 × Dienstag, 20.9. – 29.11.2011, 18.30 – 19.30 Uhr
Gebühr 50,– €

Für alle Qigong - Kurse gilt:
Weitere Termine im Programmjahr werden separat veröffentlicht.
Ort: Katholisches Gemeindehaus, Rilkeweg 20, Großer Saal
Leitung, Anmeldung und weitere Info:
Ursula Aldrian, Lehrbeauftragte der IICA, tagsüber von 8.00 - 17.00 Uhr unter Tel. 07024-803200 oder abends ab 20.00 Uhr unter Tel. 07181-3670.
Die Anmeldung ist auch bei Ulrike Morschl Tel. 07024-85641 möglich.

Fitnessgymnastik Bauch - Beine - Po
Nach dem Aufwärmen mit flotter Musik wollen wir durch gezielt angesetzte Gymnastik die Problemzonen Bauch-Beine-Po, aber auch Schulter- und Nackenbereich, aufbauen und kräftigen. Anschließend werden dann die beanspruchten Partien durch Stretching wieder gelockert und mobilisiert.

Bitte mitbringen: Isomatte, Getränk

6.107a 12 × Montag, 12.9. – 12.12.2011, 17.30 – 18.30 Uhr
Gebühr 38,40 €
6.107b 10 × Montag, 9.1. – 19.3.2012, 17.30 – 18.30 Uhr
Gebühr 32,– €
6.107c 9 × Montag, 16.4. – 2.7.2012, 17.30 – 18.30 Uhr
Gebühr 28,80 €
6.108a 12 × Montag, 12.9. – 12.12.2011, 18.35 – 19.35 Uhr
Gebühr 38,40 €
6.108b 10 × Montag, 9.1. – 19.3.2012, 18.35 – 19.35 Uhr
Gebühr 32,– €
6.108c 9 × Montag, 16.4. – 2.7.2012, 18.35 – 19.35 Uhr
Gebühr 28,80 €
Gustav-Werner-Haus, Gunzenhauser Str. 16, Kudersaal
Leitung: Bianca Veit, Trainerin B Prävention Fitness und Gesundheit

Rückenfitness
Ein Ausdauer- und Kräftigungsprogramm für Menschen, die einen
Ausgleich zum bewegungsarmen Alltag suchen und
Rückenschmerzen vorbeugen wollen.
- Aufwärmen mit Musik und verschiedenen Handgeräten, Aerobicformen, Intervalltraining
- Mobilisieren, Dehnen und Kräftigen zur Behebung muskulärer Dysbalancen nach rückengerechten Gesichtspunkten
- Körperwahrnehmung und Entspannung

Leichte körperliche Fitness sollte vorhanden sein.

Rückenfitness A
6.109a 6 × Montag, 12.9. – 24.10.2011, 9.00 – 10.15 Uhr
Gebühr 21,– €
6.109b 6 × Montag, 7.11. – 12.12.2011, 9.00 – 10.15 Uhr
Gebühr 21,– €
6.109c 6 x Montag, 9.1. – 13.2.2012, 9.00 – 10.15 Uhr
Gebühr 21,– €
6.109d 5 × Montag, 27.2. – 26.3.2012, 9.00 – 10.15 Uhr
Gebühr 17,50 €

6.109e 5 × Montag, 16.4. – 21.5.2012, 9.00 – 10.15 Uhr
Gebühr 17,50 €
6.109f 7 × Montag, 11.6. – 23.7.2012, 9.00 – 10.15 Uhr
Gebühr 24,50 €
Lindenturnhalle, Denkendorfer Str. 1, Gymnastikraum
Leitung: Rainer Teschner, Übungsleiter B, Übungsleiter C, Heilpraktiker

Rückenfitness B
6.110a 7 × Donnerstag, 15.9. – 27.10.2011, 17.45 – 19.00 Uhr
Gebühr 24,50 €
6.110b 6 × Donnerstag, 10.11. – 15.12.2011,
17.45 – 19.00 Uhr
Gebühr 21,– €
6.110c 6 × Donnerstag, 12.1. – 16.2.2012, 17.45 – 19.00 Uhr
Gebühr 21,– €
6.110d 5 × Donnerstag, 1.3. – 29.3.2012, 17.45 – 19.00 Uhr
Gebühr 17,50 €
6.110e 5 × Donnerstag, 19.4. – 24.5.2012, 17.45 – 19.00 Uhr
Gebühr 17,50 €
6.110f 6 × Donnerstag, 14.6. – 19.7.2012, 17.45 – 19.00 Uhr
Gebühr 21,– €
Lindenturnhalle, Denkendorfer Str. 1, Gymnastikraum
Leitung: Karin Merits, Physiotherapeutin

Rückenfitness C
6.111a 7 × Donnerstag, 15.9. – 27.10.2011, 19.00 – 20.15 Uhr
Gebühr 24,50 €
6.111b 6 × Donnerstag, 10.11. – 15.12.2011,
19.00 – 20.15 Uhr
Gebühr 21,– €
6.111c 6 × Donnerstag, 12.1. – 16.2.2012, 19.00 – 20.15 Uhr
Gebühr 21,– €
6.111d 5 × Donnerstag, 1.3. – 29.3.2012, 19.00 – 20.15 Uhr
Gebühr 17,50 €
6.111e 5 × Donnerstag, 19.4. – 24.5.2012, 19.00 – 20.15 Uhr
Gebühr 17,50 €
6.111f 6 × Donnerstag, 14.6. – 19.7.2012, 19.00 – 20.15 Uhr
Gebühr 21,– €
Lindenturnhalle, Denkendorfer Str. 1, Gymnastikraum
Leitung: Karin Merits, Physiotherapeutin

Gymnastik für Frauen 50 +
Eine rücken- und gelenkschonende Ganzkörpergymnastik zur
Verbesserung und Erhaltung der körperlichen Fitness.
- Aufwärmen mit Musik und verschiedenen Handgeräten
- Gymnastik mit mobilisierenden, kräftigenden und dehnenden Elementen
- Bewegungsspiele
- Entspannung und Körperwahrnehmung

Gymnastik für Frauen 50 + am Abend
6.112a 10 × Montag, 12.9. – 28.11.2011, 17.30 – 18.30 Uhr

Termine für 2012 werden separat veröffentlicht
Gebühr 25,– €
Lindenturnhalle, Denkendorfer Str. 1, Gymnastikraum
Leitung: Ursula Aldrian

Gymnastik für Frauen 50+ am Vormittag
6.113a 7 × Donnerstag, 15.9. – 27.10.2011, 9.45 – 11.00 Uhr
Gebühr 21,– €
6.113b 6 × Donnerstag, 10.11. – 15.12.2011, 9.45 – 11.00 Uhr
Gebühr 18,– €
6.113c 6 × Donnerstag, 12.1. – 16.2.2012, 9.45 – 11.00 Uhr
Gebühr 18,– €
6.113d 5 × Donnerstag, 1.3. – 29.3.2012, 9.45 – 11.00 Uhr
Gebühr 15,– €
6.113e 5 × Donnerstag, 19.4. – 24.5.2012, 9.45 – 11.00 Uhr
Gebühr 15,– €
6.113f 6 × Donnerstag, 14.6. – 19.7.2012, 9.45 – 11.00 Uhr
Gebühr 18,– €
Lindenturnhalle, Denkendorfer Str. 1, Gymnastikraum
Leitung: Rainer Teschner, Übungsleiter B, Übungsleiter C, Heilpraktiker

Stabilität und Mobilität im Alter
Ein Angebot für Seniorinnen ab ca. 65
- Training der Muskelkraft und Beweglichkeit
- Ausdauer-Konzentration-Koordination
- Gleichgewichtstraining zur Sturzprophylaxe,
- Spiel- und Entspannungsformen

6.114a 5 × Montag, 19.9. – 24.10.2011, 16.00 – 17.15 Uhr
Gebühr 15,– €
6.114b 6 × Montag, 7.11. – 12.12.2011, 16.00 – 17.15 Uhr
Gebühr 18,– €
6.114c 5 × Montag, 16.1. – 13.2.2012, 16.00 – 17.15 Uhr
Gebühr 15,– €
6.114d 5 × Montag, 27.2. – 26.3.2012, 16.00 – 17.15 Uhr
Gebühr 15,– €
6.114e 5 × Montag, 16.4. – 21.5.2012, 16.00 – 17.15 Uhr
Gebühr 15,– €
6.114f 5 × Montag, 11.6. – 9.7.2012, 16.00 – 17.15 Uhr
Gebühr 15,– €

Lindenturnhalle, Denkendorfer Str. 1, Gymnastikraum
Leitung: Rainer Teschner, Übungsleiter B, Übungsleiter C, Heilpraktiker
Christa Maier, Sportlehrerin, Fachberaterin für frauenspezifische Gesundheitsfragen

Tanzen mit der FBA
Wer rastet, der rostet - Tanzen hält fit, deshalb machen wir weiter.

6.115a Freitag, 16.9.2011, 20.00 – 22.00 Uhr
6.115b Freitag, 28.10.2011, 20.00 – 22.00 Uhr
6.115c Freitag, 11.11.2011, 20.00 – 22.00 Uhr
6.115d Freitag, 9.12.2011, 20.00 – 22.00 Uhr
6.115e Freitag, 13.1.2012, 20.00 – 22.00 Uhr
6.115f  Freitag, 3.2.2012, 20.00 – 22.00 Uhr
6.115g Freitag, 23.3.2012, 20.00 – 22.00 Uhr
6.115h Freitag, 4.5.2012, 20.00 – 22.00 Uhr
6.115i  Freitag, 15.6.2012, 20.00 – 22.00 Uhr
6.115j  Freitag, 13.7.2012, 20.00 – 22.00 Uhr
Katholisches Gemeindehaus, Rilkeweg 20, Großer Saal
Leitung und Anmeldung: Gisela Siegle, Tel. 07024-989871

Kompetenz in Kontinenz Beckenbodentraining
für Frauen - Einführung
Ein intakter Beckenboden kann eine vitale Energiequelle sein und zu einem persönlichen Selbstwertgefühl beitragen, sowie unser inneres und äußeres Erscheinungsbild prägen.
Bei Beschwerden, wie z. B. plötzlichem Harnverlust oder Kreuzschmerzen ist gezieltes Training dieser Muskeln die einzige nicht-operative Möglichkeit, die Situation zu verbessern.
Der Kurs richtet sich an Frauen aller Altersgruppen, die von einer Schwächung der Beckenbodenmuskulatur bzw. einer Gebärmuttersenkung betroffen sind oder dieser durch gezieltes Training vorbeugen wollen. Auch nach einer Darmoperation kann die Schließmuskelfunktion durch entsprechendes Training wieder zurückgewonnen werden.
Wir werden in verschiedenen Übungen den Beckenboden erspüren und kräftigen und in entspannter Atmosphäre und kleinem Kreis (max. 8 Teilnehmerinnen) über anfallende Probleme sprechen.
Die Stunde endet immer mit einer Entspannungsphase.
Es sind keinerlei Vorkenntnisse erforderlich. Die Übungen sind leicht erlernbar und auch zu Hause durchführbar.
Interessierte Frauen können nach dem Einführungskurs eine Weiterführung belegen, die sich blockweise über das Jahr aufteilt (Beckenbodentraining für Fortgeschrittene).

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, dicke Socken.

6.116a 6 × Donnerstag, 20.10. - 8.12.2011, 9.30 - 10.45 Uhr
Gebühr 27,– €

FBA, Kiesweg 10, Großer Raum
Leitung : Luzia Brühlmeier-Zurowski, Hebamme, GfG Kursleiterin Wechseljahre

Kompetenz in Kontinenz Beckenbodentraining
Fortgeschrittene
Wenn Sie zuvor den Einführungskurs besucht haben, können Sie an diesem fortlaufenden Kurs teilnehmen. Bei diesem ganzheitlichen Training wird die Beckenbodenmuskulatur gekräftigt, was sich zusätzlich auf Bauch- und
Rückenmuskulatur positiv auswirkt.
Sie lernen wie man den Beckenboden im Alltag entlasten, kräftigen und bei verschiedenen Tätigkeiten gezielt einsetzen kann.
Anfallende Probleme können besprochen werden.
Die Stunde endet immer mit einer kurzen Entspannungsphase.

Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, Socken, Isomatte

6.117a 6 × Mittwoch, 21.9. – 26.10.2011, 19.15 - 20.15 Uhr
Gebühr 21,– €
6.117b 6 × Mittwoch, 9.11. – 14.12.2011, 19.15 -20.15 Uhr
Gebühr 21,– €
6.117c 6 × Mittwoch, 11.1. – 15.2.2012, 18.00 – 19.00 Uhr
Gebühr 21,– €
6.117d 6 × Mittwoch, 7.3. – 25.4.2012, 18.00 – 19.00 Uhr
Gebühr 21,– €
Kinderhaus Regenbogen, Klingenstr. 13, Turnraum
Leitung : Annegret Bauer, Physiotherapeutin, Beckenboden-Kursleiterin
Christa Maier, Sportlehrerin, Rückenschulleiterin, Fachberaterin für frauenspezifische Gesundheitsfragen

6.118a 6 × Mittwoch, 21.9. – 26.10.2011, 10.00 - 11.00 Uhr
Gebühr 21,– €
6.118b 6 × Mittwoch, 9.11. – 14.12.2011, 10.00 - 11.00 Uhr
Gebühr 21,– €
6.118c 6 × Mittwoch, 11.1. – 15.2.2012, 9.30 – 10.30 Uhr
Gebühr 21,– €
6.118d 6 × Mittwoch, 7.3. – 25.4.2012, 9.30 – 10.30 Uhr
Gebühr 21,– €
Räume des Krankenpflegevereins Köngen, Oberdorfstr. 21, 73257 Köngen
Leitung : Annegret B auer, Physiotherapeutin, Beckenboden Kursleiterin
Christa Maier, Sportlehrerin, Rückenschulleiterin,
Fachberaterin für frauenspezifische Gesundheitsfragen

Pilates
Pilates ist eine sanfte, aber überaus wirkungsvolle Trainingsmethode für den Körper und auch den Geist. Ein systematisches Körpertraining, erfunden und entwickelt von Joseph H. Pilates. Einzelne Muskeln oder Muskelpartien werden ganz gezielt aktiviert, entspannt oder gedehnt. Nicht die Quantität, sondern die Qualität der Pilates-Übungen zählt und die Atmung wird mit den Bewegungen koordiniert.
Besonderes Augenmerk gilt der Körpermitte. Das Training der Tiefenmuskulatur im Becken und in der Taille verbessert die Beweglichkeit. Becken und Schulterbereich lassen sich dadurch noch freier gegeneinander verdrehen. Durch die Aktivierung dieses Kraftzentrums (Powerhouse) werden Taille und Hüfte - sozusagen als nicht unerwünschte Nebenwirkung - schlanker. Pilates bringt Muskeln und Gelenke wieder in Schwung, ohne sie zu belasten.
Wer Pilates trainiert, ändert bald seine Bewegungs- und Haltungsgewohnheiten und nimmt so das Training mit in den Alltag. Auch können viele der Pilates-Übungen wirkungsvoll während der üblichen Tagesaktivitäten oder anderer Sportarten genützt werden. Menschen, die Pilates trainieren, wirken größer, aufrechter, gelassener und schlanker - einfach natürlicher.
Die Pilates-Übungen bestehen aus einem Wechsel zwischen Dehnung und Kräftigung der Muskulatur. Die Mehrzahl der Pilates-Übungen wird als Bodenübung auf Matten ausgeführt.
Bitte mitbringen: Gymnastikmatte, angenehme Trainingskleidung
(Strümpfe statt Sportschuhe)

6.120a 9 × Montag, 26.9. – 5.12.2011, 9.30 – 10.30 Uhr
Die Termine im Jahr 2012 werden separat bekannt gegeben
Gebühr 37,80 €
Katholisches Gemeindehaus, Rilkeweg 20, Großer Saal
Leitung: Friedericke Nordmann, Sportlehrerin, Übungsleiterin B Gesundheitssport

Ladies Solo - Tanzworkshop
Südamerikanische Tänze
In diesem Tanzworkshop steht ein intensives rhythmisches Bewegungsprogramm mit Salsa, Argentinischem Tango, Jive, Rumba und vielem mehr zur Auswahl.
Die in Buenos Aires ausgebildete Tanzlehrerin, Meistertänzerin und Choreografin Mareli Schröter möchte Sie an diesem Nachmittag mit ihrer Freude am südamerikanischen Rhythmus anstecken.

Tanzvergnügen pur - ein heißes Work-out

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Schuhe mit Ledersohlen

6.121a Samstag, 26.11.2011, 14.00 – 16.00 Uhr
Gebühr 10,– €
6.121b Samstag, 25.2.2012, 14.00 – 16.00 Uhr
Gebühr 10,– €
6.121c Freitag, 29.6.2012, 14.00 – 16.00 Uhr
Gebühr 10,– €
Gustav-Werner-Haus, Gunzenhauser Str. 16, Kudersaal
Leitung: Mareli Schröter, Tanzlehrerin